Mi történik, ha csak 5 órát alszok?
Senki sem tudja biztosan, hogy az alvás miért szükséges, de az biztos, hogy a túl kevés alvás, problémákat okoz a testünk működésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti a „leptin” nevű hormonszintet, ami ellenőrzés alatt tartja az étvágyunkat.
Következtetés: Aludj túl keveset és akkor jó esélyed van rá, hogy hamarosan túl sokat fogsz enni. Az alvásnélkülözés a stressz hormonokat is fellendíti, amik arra ösztönzik a testünket, hogy még több szőlőcukrot küldjön a véráramba. A kevés alvással töltött órák száma miatt a testünk, az inzulinra is kevésbé lesz érzékeny.
De ez csak a kezdet. Kutatások azt is kimutatták, hogy kevés alvás következtében lecsökkenek bizonyos anyagok terelődése az immunrendszerben, melyek megvédik testünket a baktériumoktól. Persze ez nem rossz megoldás akkor, ha betegszabira akarsz menni.
Még egy érdekesség, miszerint azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, 3x jobban fáznak, mint a kipihentebbek.
Mi történik, ha nem reggelizek?
Mikor reggel felébredsz egy megfelelő idejű alvás után, a tested már kb. 12 órája tápanyag nélkül működik. Ez egy dolgot jelent: Üzemanyagra van szükséged! Pontosabban, ekkor a véráramban alacsony a cukorszint. Ha reggeli nélkül lépsz ki az ajtón, alacsony vércukor szinttel, akkor nem fogsz megfelelő sebességen pörögni. Sem az agyad, sem a tested. Valamint, ha kihagyod a reggeli táplálék bevitelt, azzal felborítod az egész napi étkezésedet. Gondoljunk csak bele. Ebédidőre már annyira éhes leszel, hogy akár egy 4 fogásos ebédet is elfogyasztanál, este pedig emiatt később fogsz vacsorázni.
Az is bizonyított, hogy akik nem reggeliznek, többet nassolnak a fő étkezések között. Ha tehát fogyni szeretnél, ne a reggelit hagyd ki! Több mint az emberek háromnegyede, akiknek sikerült súlyukat csökkenteni, rendszeresen reggeliznek.
Mi történik, ha egész nap csak üldögélek?
Ekkor a cukor és a glükóz hasztalanul kering a véráramban. Ha más típusú testmozgást is végzel, akár csak sétálsz egy jót vagy lemész a konditerembe edzeni, arra készteted az izmaidat, hogy felszívják a glükózt, amit energiaként felhasznál a tested.
Az üldögélő, lusta életstílus 2 fő problémát okoz:
1. A tested valamennyi használatlan cukrot zsírrá alakít át. Idővel ezek felhalmozódnak és a fenekedre, combodra, hasadra rakódnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a derékra rakódott zsír, olyan anyagokat termel, melyek inzulin ellenállást és gyulladást okoznak, melyek később szívbetegséghez vezetnek.
2. Ha sok glükóz van a vérben, az veszélyes összetételű anyagok szintjét növeli, melyek kárt tesznek az idegekben és a vérsejtekben. Ez az, amiért a cukorbetegség bonyodalmakat okoz, mint például vakságot és vesebetegséget.
Az egészséges boldog élet titka:
· Aludj minimum 7 órát!
· Reggelizz rendszeresen!
· Mozogj minden nap minimum 30 percet!
Judy
